Masaż Sportowy kończyny dolnej

Ø  Masaż palców

1.       Głaskanie

·         Wszystkich palców jednocześnie

·         Każdego palca osobno (po stronie dłoniowej, grzbietowej i bocznych)

2.       Rozcierania

3.       Uciski

4.       Wałkowania

Ø  Masaż strony grzbietowej stopy

1.       Głaskanie

·         Stroną dłoniową

·         Opuszkami palców

·         Kciukami

2.       Rozcieranie

·         Opuszkami palców

·         Kciukami

3.       Ugniatanie uciskiem pomiędzy poszczególnymi kośćmi śródstopia

4.       Wibracja labilna

Ø  Masaż strony podeszwowej stopy

1.       Głaskanie

·         Paliczkowe

2.       Rozcieranie

·         Opuszkami palców

·         Paliczkami

·         Pięty kłębami (po obu stronach jednocześnie)

3.       Ugniatanie

·         W formie przesuwania

·         Falowe (brzegu przyśrodkowego i bocznego)

·         Szczypczykowe (brzegu przyśrodkowego i bocznego)

4.       Oklepywanie

·         Opuszkami palców

5.       Wibracja

Ø  Masaż stawu skokowego

1.       Głaskanie

·         Przedniej powierzchni stawu

·         Wokół kostek

·         Z tyłu kostek z uwzględnieniem ścięgna Archilesa

2.       Rozcieranie

·         Przedniej powierzchni stawu skokowego

·         Wokół kostek

·         Z tyłu kostek z uwzględnieniem ścięgna Archilesa

 

Masaż ścięgna Archilesa

1.       Głaskanie

·         opuszkami kciuków

·         kciukiem i wskazicielem

2.       Rozcieranie

·         opuszkami kciuków

·         kciukiem i wskazicielem

3.       Ugniatanie

·         ze skręceniem

4.       Oklepywanie

·         miotełkowe

 

Masaż przedniej strony podudzia

1.       Głaskanie

·         Stronami dłoniowymi

·         Paliczkowe z ominięciem piszczeli

2.       Rozcieranie

·         Opuszkami palców

·         Paliczkami

3.       Ugniatanie

·         Falowe strony bocznej

4.       Rolowanie

·         Poprzeczne (od strony bocznej łydki w kierunku piszczeli)

5.       Oklepywanie

·         Miotełkowe po stronie bocznej

6.       Wibracja labilna (po obu stronach podudzia)

Ø  Masaż tylniej strony podudzia

1.       Głaskanie

·         Powierzchniami dłoniowymi

·         Paliczkami

2.       Rozcieranie

·         Opuszkami palców

·         Paliczkami

3.       Ugniatanie

·         Falowe

·         Ze skręceniem

4.       Uciski (nasadą dłoni prze środek łydki)

5.       Mieszenie

6.       Oklepywanie

·         Miotełkowe

·         Karatowe

7.       Wibracja

8.       Roztrząsanie

Ø  Masaż dołu podkolanowego

Masaż wykonujemy powierzchownie przez środek dołu i dookoła

1.       Głaskanie

·         Przez środek dołu (Z góry na duł i odwrotnie)

·         Wokół dołu

2.       Rozcieranie

·         Przez środek dołu

·         Dookoła

Ø

Ø  Masaż stawu kolanowego w wyproście

1.       Głaskanie

·         Wokół rzepki

·         Przez rzepkę

·         Bocznych powierzchni stawu

2.       Rozcieranie

·         Opuszkami kciuków (przez środek rzepki i powrót bokami)

·         Opuszkami palców (po bocznych powierzchniach stawu)

·         Nasadami dłoni (po bocznych powierzchniach stawu)

3.       Mieszenie chwytem kleszczowym

Ø  Masaż stawu kolanowego w zgięciu

1.       Głaskanie

·         Wokół rzepki

2.       Rozcieranie

·         Wokół rzepki

·         Po bocznych powierzchniach stawu

Ø  Masaż przedniej strony uda

1.       Głaskanie

·         Stronami dłoniowymi

·         Paliczkami

2.       Rozcieranie

·         Opuszkami palców LISTNUM o

·         Paliczkami

3.       Ugniatanie

·         Falowe (w pasmach)

4.       Mieszenie

5.       Rolowanie

·         Poprzeczne (od strony wewnętrznej uda na zewnątrz)

6.       Oklepywanie

·         Miotełkowe

·         Łyrzeczkowe

·         Siekane

7.       Wałkowanie

8.       Wibracja

9.       Roztrząsanie

  

Ø  Masaż tylnej strony uda

1.       Głaskanie

·         Stronami dłoniowymi

·         Paliczkami

2.       Rozcieranie

·         Opuszkami palców LISTNUM o

·         Paliczkami

3.       Ugniatanie

·         Falowe (w pasmach)

4.       Mieszenie

5.       Rolowanie

·         Poprzeczne (od strony wewnętrznej uda na zewnątrz)

6.       Oklepywanie

·         Miotełkowe

·         Łyrzeczkowe

·         Siekane

7.       Wałkowanie

8.       Wibracja

9.       Roztrzasanie