Masaż Sportowy kończyny górnej

Ø  Masaż palców

1.       Głaskanie

·         Wszystkich palców jednocześnie

·         Każdego palca osobno (po stronie dłoniowej, grzbietowej i bocznych)

2.       Rozcierania

3.       Uciski

4.       Wałkowania

Ø  Masaż strony grzbietowej ręki

1.       Głaskanie

·         Stroną dłoniową

·         Opuszkami palców

·         Kciukami

2.       Rozcieranie

·         Opuszkami palców

·         Kciukami

3.       Wibracja labilna

Ø  Masaż strony dłoniowej ręki

1.       Głaskanie

·         Stroną dłoniową

·         Paliczkowe

2.       Rozcieranie

·         Opuszkami palców

·         Opuszkami kciuków

·         Paliczkami

3.       Ugniatanie

·         W formie przesuwania

·         Szczypczykowe (kłębu i kłębika)

4.       Oklepywanie

·         Opuszkami

Ø  Masaż nadgarstka

 

1.       Głaskanie

·         W formie bransolety

·         Opuszkami palców                                            

·         Opuszkami kciuków   

                                                            Po stronie dłoniowej, grzbietowej

2.       Rozcieranie                                                                     i bocznych nadgarstka

·         Opuszkami palców

·         Opuszkami kciuków

Ø  Masaż przedramienia

1.       Głaskanie

·         Powierzchnią dłoniową (zginacze i prostowniki)

·         Paliczkowe

2.       Rozcieranie

·         Opuszkami palców

·         Paliczkami

·         Szczypczykowe chwytem kleszczowym

3.       Ugniatanie

·         Falowe

·         Szczypczykowe

4.       Oklepywanie

·         Miotełkowe

5.       Wibracja

6.       Roztrząsanie

Ø  Masaż stawu łokciowego w wyproście

1.       Głaskanie

·         Podłużne (przez wyrostek i duł łokciowy)

·         Okrężne (wokół wyrostka i dołu łokciowego)

2.       Rozcieranie

·         Podłużne opuszkami palców

·         Okrężne opuszkami palców wokół dołu i wyrostka

3.       Ugniatanie

·         Falowe (po stronie bocznej i przyśrodkowej)

·         Szczypczykowe (po stronie bocznej i przyśrodkowej)

4.       Wibracja

Ø  Masaż stawu łokciowego w zgięciu

1.       Głaskanie

·         Wokół wyrostka

2.       Rozcieranie

·         Wokół wyrostka

·         Bocznych powierzchni stawu nasadami dłoni

3.       Mieszenie chwytem kleszczowym stawu

Ø  Masaż ramienia [biceps i triceps robimy jednocześnie]

1.       Głaskanie

·         Całą powierzchnia dłoniową

·         Paliczkowe

2.       Rozcieranie

·         Opuszkami palców

·         Kłębem

·         Chwytem szczypczykowym= kleszczowym

3.       Ugniatanie

·         Falowe

·         Szczypczykowe

4.       Uciski (obejmujemy cały obwód ramienia)

5.       Oklepywanie

·         Miotełkowe

6.       Wibracja

Ø  Masaż mięśnia naramiennego i stawu ramiennego

1.       Głaskanie

·         Mięśnia naramiennego (w pasmach)

·         Stawu ramiennego

**obejmując kciukami i wskazicielami

**wahadłowe (ręce splecione na górnej cześni stawu)

·         Paliczkowe dołu pachowego (ramię odwiedzione do 90^o)

2.       Rozcieranie

·         Opuszkami palców mięśnia  (w 3 pasmach)

·         Opuszkami palców (przez środek mięśnia i powrót po stronach bocznych)

·         Stawu nasadami dłoni (po stronach bocznych)

3.       Ugniatanie

·         Falowe mięśnia (w 3 pasmach)

4.       Mieszenie chwytem kleszczowym (obejmując cały mięsień)

5.       Oklepywanie

·         Miotełkowe

6.       Wibracja (w 3 pasmach)

7.    Roztrząsanie