Masaż sportowy w poszczególnych dyscyplinach

Biegi krótkie

Dystans 100, 200, 400, 4x100, 4x400, metrów i 100 przez płotki kobiet, 110 męszczyzn.
w biegach krótkich najbardziej obciarzone są partie mięśniowe kończyn dolnych, obręczy miednicznej w mniejszym stopniu mięśnie kończyny górnej i obręczy barkowej.

Masaż treningowy- po treningu wykonujemy silny masaż kończyny dolnej około 2 h po ostatnim treningu, w przypadku dużego przemęczenia mięśni kończyn dolnych wykonujemy masaż karku, barków, grzbietu i kończyn górnych. Masaż całościowy raz w tygodniu.

Masaż startowy- przed startem wykonujemy krótki energiczny masaż kończyn dolnych. Dużo uwagi poświęcamy na masaż ścięgna Archilesa i mięsni brzuchatych łydki. Masaż kończy się na mięśniach pośladkowych.

Masaż powysiłkowy- po wysiłku wykonujemy spokojny powolny masaż mięśni kończyn dolnych przez około 8 minut stosując głaskania, rozcierania, ugniatania poprzeczne, przez kolejne 15-20 minut wykonujemy silny energiczny masaż karku, barków, grzbietu lub kończyny górnej stosujemy techniki: rozcieranie, ugniatanie, oklepywanie, wibracje. Można stosować drenaż limfatyczny kończyn dolnych.

Biegi długie, średnie oraz chód sportowy

Średnie- 800, 1500, metrów
Długie- 3000, 5000, 10000 metrów
Chód- 20 lub 40 km, 42, 195 metrów
U biegających na średnich i długich dystansach obciążone są wszystkie partie mięśniowe w tym intensywnie mięsnie klatki piersiowej i brzucha.

Masaż treningowy- po treningu około 5-6 h po, wykonujemy łagodny powolny masaż kończyn dolnych z zastosowaniem rozciera i głębokich ugniatań, masaż całościowy średniej intensywności nawet 3x w tygodniu z uwzględnieniem klatki piersiowej, karku, barków, grzbietu i stawów kończyn dolnych.

Masaż startowy-przed startem wykonujemy masaż uspokajający w czasie, którego 80% czasu poświęcamy na dokładne rozmasowanie mięsni oddechowych, czyli miedzy żebrowych i piersiowych większych, karku, grzbietu, barków a 20% czasu przeznaczamy na ogólny masaż kończyn dolnych.

Masaż powysiłkowy- wykonujemy krótki trwający ok. 20 minut delikatny masaż kończyn górnych i obręczy barkowej oraz kończyn dolnych zastosowaniem głaska, rozciera, ugniatań, wibracji i rozstrząsań, przez kolejne 20 minut mocno i energicznie masujemy grzbiet i mięśnie przykręgosłupowe. Stosujemy rozcierania, ugniatania, oklepywania i wibrację. Można stosować drenaż kończyn górnych i dolnych w przypadku maratończyków i chodziarzy obejmujemy całe ciało ki9lka godzin po zakończonym biegu.

 Żuty lekkoatletyczne

W czasie rzutów najbardziej obciążone są mięsnie kończyn dolnych, obręczy barkowej oraz kończyna dolna wykonująca Żut lub pchnięcie.

Masaż treningowy- wykonujemy powolny i silny masaż kończyn górnych, obręczy barkowej kończyn dolnych około 2h po ostatnim treningu. Masaż całościowy 2x w tygodniu. W przypadku przetrenowania i dużego zmęczenia mięśni kończyn dolnych i górnych zalecany jest masaż karku, barków i grzbietu.

Masaż Startowy

·         Żut oszczepem- wykonujemy krótki dokładny masaż kończyn dolnych głównie mięśni przywodzących i odwodzących w stawie biodrowym, mięśni obręczy barkowej oraz kończyny górnej wyrzucającej z uwzględnieniem stawu łokciowego i mięśnia dwugłowego i trójgłowego ramienia.

·         Żut dyskiem- wykonujemy krótki dokładny masaż kończyny dolnej z uwzględnieniem stawów, masaż mięsni grzbietu głównie mięsni skręcających tułów oraz oraz mięsni piersiowych większych i obręczy barkowej po stronie kończyny wyrzucającej z uwzględnieniem mięśni dłoni

·         Żut młotem- krótki dokładny masaż grzbietu, karku, obręczy barkowej i kończyny górnej z uwzględnieniem mięsni zginających palce.

·         Pchnięcie kulą- krótki dokładny masaż obręczy barkowej, mięśni skręcających tułów oraz mięśni prostujących kończynę górną w szczególności trójgłowy ramienia

Masaż powysiłkowy- stosujemy głaskanie, rozcierania, ugniatania, przepychania masaż obręczy barkowej i kończyny górnej rzucającej lub pchającej przez około 8 minut (łagodny) przez około 10-12 minut wykonujemy masaż grzbietu lub kończyn dolnych stosując mocne rozcieranie, ugniatanie, oklepywanie, wibrację. Można zastosować drenaż limfatyczny kończyny górnej wyrzucającej bądź pchającej i drenaż grzbietu.

Gry zespołowe

Piłka nożna -  większość czynności piłkarze wykonują z małą intensywnością. Największe obciążenie trwa przez 5-8 sekund poczym następuje odpoczynek czynny który pozwala na częściowe zregenerowanie sil do czasu wystąpienia kolejnego maksymalnego obciążenia. Najbardziej obciążone Są mięśnie kończyny dolnej .

Piłka ręczna – najbardziej obciążone Są mięśnie kończyny dolnej, obręczy miednicznej, obręczy barkowej i kończyny górnej zwłaszcza rzucającej 

Koszykówka – obciążone Są przede wszystkim mięśnie i aparat więzadłowo stawowy kończyn dolnych

Siatkówka – obciążone Są partie mięśni kończyn dolnych i górnych i obręczy barkowej

Hokej na lodzie – najbardziej obciążone Są mięśnie kończyny dolnej obręczy miednicznej i kończyny górnej.

Masaż treningowy -  po każdym treningu 4-5 h po, najlepiej wieczorem wykonujemy mocny masaż karku, obręczy barkowej, kończyny górnej i kończyny dolnej. Masaż wykonujemy naprzemiennie jeden dzień kończyna górna i obręcz natomiast drugi dzień kończyna dolna. Masaż całościowy 2x w tygodniu. W przypadku dużego przeciążenia i przetrenowania mięśni kończyn dolnych wykonywany jest masaż grzbietu, klatki, brzucha.

Masaż startowy

·         Piłka nożna przeprowadzamy krotki, dokładny masaż kończyn dolnych z uwzględnieniem stawów kolanowych i skokowych, ściągną Achillesa i mięśni brzuchatych łydek oraz mięśni oddechowych(miedzy żebrowych i piersiowych większych)

·         Piłka ręczna, koszykówka, siatkówka krotki, dokładny masaż kończyn dolnych głównie ściąga Achillesa, stawu skokowego i kolanowego, obręczy barkowej, mięśni kończyny górnej z uwzględnieniem stawów oraz mięśni oddechowych

·         Hokej na lodzi krotki, dokładny masaż kończyny dolnej głównie stawu kolanowego, uda i pośladków, mięśni oddechowych, obręczy barkowej, kończyny górnej z uwzględnieniem stawów ( hokej na trawie, ścięgno Achillesa i staw skokowy)

Masaż po wysiłkowy spokojny masaż kończyny górnej, obręcz barkowej oraz kończyny dolnej stosując głaskania, rozcierania, ugniatania, wibracje, przepychania przez około 20 minut, przez kolejne 20 minut wykonujemy energiczny masaż mięśni przykręgosłupowych i grzbietu stosując silne rozcierania, ugniatania, oklepywania, wibracje. Zaleca się także drenaż limfatyczny kończyny górnej i dolnej, piłkarze tylko dolnej.