Masaż Sportowy Techniki funkcjonalne

1.       Rozciąganie mięśni piersiowych większych- dłonie przykładamy na przednie strony stawów ramiennych i dociskamy stawy po obu stronach do podłoża

2.       Technika funkcjonalna barków- zawodnik w pozycji siedzącej , masażysta chwytem kleszczowym chwyta wał mięśnia czworobocznego a zawodnik wykonuje skłon głowy w lewą stronę a następnie odwrotnie. W trakcie ćwiczeń nie uciskamy tkanek w dole nadobojczykowym

3.       Technika funkcjonalna barków i karku-

·         pozycja siedząca masażysta stoi za zawodnikiem, kciuki pod kresą karkową, ręce na kościach ciemieniowych, Male palce na skroniach. Masażysta ostrożnie rozciąga odcinek szyjny ciągnąc głowę do góry

·         leżenie tyłem masażysta stoi za zawodnikiem, ręce wsuwa pod głowę, palce wskazujące na kresie karkowej, a kciuki wzdłuż dolnej krawędzi żuchwy. Masażysta rozciąga odcinek szyjny ciągnąc głowę do siebie

4.       Technika funkcjonalna stawu ramiennego – leżenie tyłem, masażysta jedną ręką trzyma kończynę górna pac jęta przy stawie łokciowym odwiedzionym do kąta 90^o i zgiętą w stawie łokciowym. Drugą rękę układ na mięśniu naramiennym. Jedną ręką wykonuje odwodzenie i przywodzenie w stawie ramiennym, a drugą ugniatamy mięsień naramienny. Nieuciskany tkanek w dole pachowym.

5.       Technika funkcjonalna mięśnia piersiowego większego- leżenie tyłem, masażysta jedną ręką trzyma uniesioną kończynę górna zawodnika w okolicy stawu nadgarstkowego, drugą chwyta mięsień piersiowy większy od góry, od strony dołu pachowego. Jedną ręką wykonujemy przywodzenie i odwodzenie horyzontalne, a drugą ugniatamy mięsień piersiowy większy.

6.       Technika funkcjonalna reki

·         wyciąganie każdego palca osobno

·         rozciąganie śródręcza-  masażysta układa kłęby kciuków na kłębie i kłębku zawodnika, a palce na grzbietowej stronie reki. Wykonuje ucisk na kłęby a palcami wypychamy środek śródręcza do góry

·         Rozluźnienie śródręcza- chwytamy dwie sąsiednie kości i wykonujemy ruchy w strony przeciwne.

·         Rozciąganie stawu nadgarstkowego- przykładamy obie nasady dłoni do nadgarstka zawodnika i wykonujemy ruchy w strony przeciwne w osi przedramienia.

·         Rozciąganie nadgarstka – przez odciągnięcie ręki i przedramienia

·         Staw łokciowy- przedramię ustawiamy w pozycji pośredniej i w małym zgięciu w stawie łokciowym. Układamy kciuki i wskaziciele poniżej stawu łokciowego i wykonujemy ruchy posuwisto- zwrotne i drugą ręką stabilizujemy przedramię w nadgarstku

·         Mięsień dwugłowy ramienia- jedną ręką ugniatamy mięsień dwugłowy ramienia, a drugą ręką trzymamy za nadgarstek, i wykonujemy ruch zginania i prostowania w stawie łokciowym

·         Rozciąganie obręczy barkowej z rękami splecionymi za głową- zawodnik splata ręce za głową. Masażysta stoi za zawodnikiem, chwyta za ramiona, ciągnąc do siebie.

7.       Technika funkcjonalna nogi

·         Ukształtowanie sklepienia stopy – kciuki na podeszwowej stronie stopy, reszta na grzbietowej. Wykonujemy ucisk kciukami, a pozostałe palce tworzą daszek

·         Ukształtowanie sklepienia stopy kciuki na grzbietowej palce na podeszwowej. Wykonujemy ucisk kciukami, a pozostałe palce tworzą daszek

·         Rozluźnienie śródstopia – chwytamy za dwie sąsiednie kości śródstopia i wykonujemy ruch w strony przeciwne

·         Wałkowanie stopy- przykładamy dłonie do bocznej i przyśrodkowej strony stopy i wałkujemy

8.       Technika funkcjonalna zginaczy podudzia- jedna ręką ugniatamy mięśnie tylniej strony podudzia, a druga zginamy i prostujemy staw kolanowy.

9.       Techniki funkcjonalne tułowia

·         Rozciąganie odcinka szyjnego w leżeniu tyłem

·         Skłony głowy do barków w leżeniu tyłem

·         Skręty kręgosłupa w leżeniu tyłem blokujemy prawy bark, zgięta prawą kończynę dolną skręcamy w stronę przeciwną, lewa kończyna wyprostowana.

·         Rozciąganie stawu barkowego z kończyna skierowana do przeciwległej łopatki stabilizujemy dłoń i dociskamy łokieć do podłoża

·         W leżeniu przodem krążenie obręczą barkową

·         Rozciąganie odcinka L-S

·         Zginanie kończyn dolnych w stawach kolanowych i dociąganie do pośladków

·         Prostowanie kończyny w stawie biodrowym stabilizujemy staw biodrowy na kości krzyżowej i prostujemy zgięta kończynę dolną

·         Skręt tułowia w leżeniu na boku-  skręcamy bark w jedną a miednicę w drugą

·         Rozciąganie kręgosłupa w pozycji siedzącej zawodnik siedzi i zakłada splecione ręce na naszym barku a masażysta chwyta za staw łokciowy jedną ręką i przedramieniem stabilizuje druga rękę i wykonuje ruch rozciągania