1. Rozciąganie mięśni piersiowych większych- dłonie przykładamy na przednie strony stawów ramiennych i dociskamy stawy po obu stronach do podłoża
2. Technika funkcjonalna barków- zawodnik w pozycji siedzącej , masażysta chwytem kleszczowym chwyta wał mięśnia czworobocznego a zawodnik wykonuje skłon głowy w lewą stronę a następnie odwrotnie. W trakcie ćwiczeń nie uciskamy tkanek w dole nadobojczykowym
3. Technika funkcjonalna barków i karku-
· pozycja siedząca masażysta stoi za zawodnikiem, kciuki pod kresą karkową, ręce na kościach ciemieniowych, Male palce na skroniach. Masażysta ostrożnie rozciąga odcinek szyjny ciągnąc głowę do góry
· leżenie tyłem masażysta stoi za zawodnikiem, ręce wsuwa pod głowę, palce wskazujące na kresie karkowej, a kciuki wzdłuż dolnej krawędzi żuchwy. Masażysta rozciąga odcinek szyjny ciągnąc głowę do siebie
4. Technika funkcjonalna stawu ramiennego – leżenie tyłem, masażysta jedną ręką trzyma kończynę górna pac jęta przy stawie łokciowym odwiedzionym do kąta 90o i zgiętą w stawie łokciowym. Drugą rękę układ na mięśniu naramiennym. Jedną ręką wykonuje odwodzenie i przywodzenie w stawie ramiennym, a drugą ugniatamy mięsień naramienny. Nieuciskany tkanek w dole pachowym.
5. Technika funkcjonalna mięśnia piersiowego większego- leżenie tyłem, masażysta jedną ręką trzyma uniesioną kończynę górna zawodnika w okolicy stawu nadgarstkowego, drugą chwyta mięsień piersiowy większy od góry, od strony dołu pachowego. Jedną ręką wykonujemy przywodzenie i odwodzenie horyzontalne, a drugą ugniatamy mięsień piersiowy większy.
6. Technika funkcjonalna reki
· wyciąganie każdego palca osobno
· rozciąganie śródręcza- masażysta układa kłęby kciuków na kłębie i kłębku zawodnika, a palce na grzbietowej stronie reki. Wykonuje ucisk na kłęby a palcami wypychamy środek śródręcza do góry
· Rozluźnienie śródręcza- chwytamy dwie sąsiednie kości i wykonujemy ruchy w strony przeciwne.
· Rozciąganie stawu nadgarstkowego- przykładamy obie nasady dłoni do nadgarstka zawodnika i wykonujemy ruchy w strony przeciwne w osi przedramienia.
· Rozciąganie nadgarstka – przez odciągnięcie ręki i przedramienia
· Staw łokciowy- przedramię ustawiamy w pozycji pośredniej i w małym zgięciu w stawie łokciowym. Układamy kciuki i wskaziciele poniżej stawu łokciowego i wykonujemy ruchy posuwisto- zwrotne i drugą ręką stabilizujemy przedramię w nadgarstku
· Mięsień dwugłowy ramienia- jedną ręką ugniatamy mięsień dwugłowy ramienia, a drugą ręką trzymamy za nadgarstek, i wykonujemy ruch zginania i prostowania w stawie łokciowym
· Rozciąganie obręczy barkowej z rękami splecionymi za głową- zawodnik splata ręce za głową. Masażysta stoi za zawodnikiem, chwyta za ramiona, ciągnąc do siebie.
7. Technika funkcjonalna nogi
· Ukształtowanie sklepienia stopy – kciuki na podeszwowej stronie stopy, reszta na grzbietowej. Wykonujemy ucisk kciukami, a pozostałe palce tworzą daszek
· Ukształtowanie sklepienia stopy kciuki na grzbietowej palce na podeszwowej. Wykonujemy ucisk kciukami, a pozostałe palce tworzą daszek
· Rozluźnienie śródstopia – chwytamy za dwie sąsiednie kości śródstopia i wykonujemy ruch w strony przeciwne
· Wałkowanie stopy- przykładamy dłonie do bocznej i przyśrodkowej strony stopy i wałkujemy
8. Technika funkcjonalna zginaczy podudzia- jedna ręką ugniatamy mięśnie tylniej strony podudzia, a druga zginamy i prostujemy staw kolanowy.
9. Techniki funkcjonalne tułowia
· Rozciąganie odcinka szyjnego w leżeniu tyłem
· Skłony głowy do barków w leżeniu tyłem
· Skręty kręgosłupa w leżeniu tyłem blokujemy prawy bark, zgięta prawą kończynę dolną skręcamy w stronę przeciwną, lewa kończyna wyprostowana.
· Rozciąganie stawu barkowego z kończyna skierowana do przeciwległej łopatki stabilizujemy dłoń i dociskamy łokieć do podłoża
· W leżeniu przodem krążenie obręczą barkową
· Rozciąganie odcinka L-S
· Zginanie kończyn dolnych w stawach kolanowych i dociąganie do pośladków
· Prostowanie kończyny w stawie biodrowym stabilizujemy staw biodrowy na kości krzyżowej i prostujemy zgięta kończynę dolną
· Skręt tułowia w leżeniu na boku- skręcamy bark w jedną a miednicę w drugą
· Rozciąganie kręgosłupa w pozycji siedzącej zawodnik siedzi i zakłada splecione ręce na naszym barku a masażysta chwyta za staw łokciowy jedną ręką i przedramieniem stabilizuje druga rękę i wykonuje ruch rozciągania
Osobiście nigdy nie przechodziłam rehabilitacji, ale brat chodził po wypadku do http://rehapro.com.pl. Bardzo szybko wrócił do zdrowia, więc zdecydowanie można polecić tamtejszych specjalistów. Stosują nowoczesne metody, więc to naprawdę dobry wybór.
OdpowiedzUsuńdzięki!
OdpowiedzUsuńCo do rehabilitacji to wartee polecenia jest to miejsce https://carolina.pl/rehabilitacja/ , gdzie mój brat wracał do zdrowia po wypadku i uszkodzonym kolanie. Wszystko się dobrze skończyło i teraz nie ma już żadnego problemu
OdpowiedzUsuń